Schnelligkeit durch Muskelkraft
Effektives Krafttraining für Läufer
Die Mehrzahl der rosa Läuferinnen steckt schon mitten im Training für den Women's Run. Um persönliche Ziele beim Lauf über die 5- oder 8-km zu erreichen wird gelaufen, gelaufen und noch mehr gelaufen - logisch und absolut richtig. Um noch besser vorbereitet zu sein, sollten Sie aber auch Ihr Krafttraining nicht vernachlässigen
Krafttraining ist wichtig für Läufer - dies hat kürzlich erst eine Studie mit Dauerläufern, die regelmäßig Kraft-Workouts betrieben, bewiesen. Bei den Probanden konnte eine Verbesserung der Laufökonomie um ganze 4% sowie ein niedrigerer Belastungspuls und eine messbare Leistungssteigerung festgestellt werden. Zudem können Muskel- und Knochenverletzungen durch gezieltes Krafttraining vorgebeut werden.
Natürlich ist für das Lauftraining Kraftübung nicht gleich Kraftübung: gewählt werden sollten vor allem Übungen, bei denen der Widerstand durch das eigene Körpergewicht gebildet wird. Auch wichtig ist, dass die für das Laufen wichtigen Muskelgruppen, wie z.B. Oberschenkeln oder Gesäßmuskeln, angesprochen werden. Mit welchen Übungen Sie sich optimal auf den Women's Run vorbereiten, zeigt Ihnen Verena Sailer, schnellste Läuferin Europas, hier.
