Ohne Beschwerden zum nächsten Laufevent
Erste Hilfe bei Läuferbeschwerden
Das Training läuft auf Hochtouren und die Vorfreude auf das nächste Laufevent ist groß - und genau dann passiert es: Schienbeine, Knie oder die Achillessehne fangen an zu schmerzen oder fiese Muskelverhärtungen stellen sich ein. Was tun, um doch noch schmerzfrei starten und die persönlichen Ziele erreichen zu können?
Viele Läufer kennen es: Vorfreude und Ehrgeiz kurz vor dem langersehnten Laufevent motivieren zu einigen Extra-Trainingseinheiten - und führen schnell zu den typischen Läuferbeschwerden.
Um diese vorzubeugen sind gutes Schuhwerk und regelmäßiges Stretchig sowie Krafttraining wichtig. Zudem sollte übermäßiger Ehrgeiz vermieden werden: anstrengende Tage können ohne schlechtes Gewissen trainingsfrei gehalten werden. Zu schnelle Leistungssteigerung sollte ebenfalls vermieden werden. Insbesondere Laufeinsteiger müssen hier Acht geben: wenn der Körper nicht an sportliche Belastung gewöhnt ist, überfordert man ihn leicht. Vor allem bei punktuellem Schmerz sofort die Trainingsintensität herunterfahren.
Vorsicht ist auch im Umgang mit Schmerzmitteln geboten: nach einer akuten Verletzung höchstens 3 Tage zur Maximaldosis eines Mittels greifen - danach unbedingt die Dosis verringern. Kurz vor einem Wettkampf und am Wettkampftag selbst sollte komplett darauf verzichtet werden. Wenn es ohne nicht geht, muss - so bitter das auch ist - akzeptiert werden, dass nur als Zuschauer beim Laufevent teilgenommen werden kann.
Wenn es mit der Zurückhaltung in der Vorbereitung nicht geklappt hat oder sich trotzdem Beschwerden bemerkbar machen, sollte schnell reagiert werden. Leider lässt ein Termin beim Sportarzt oft lang auf sich warten.
RUNNER'S WORLD verrät Ihnen die besten Hausrezepte, mit denen Sie Blasen, Zerrungen und andere typische Läuferbeschwerden schnellstmöglich loswerden.
